Τι είναι η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης
Η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (Acceptance and Commitment Therapy – ACT) είναι μια σύγχρονη, επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση του τρίτου κύματος της γνωσιακής–συμπεριφοριστικής θεραπείας.
Εστιάζει στον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εσωτερικές μας εμπειρίες.
Θεραπευτικός στόχος
Κεντρικός στόχος της ACT είναι η ψυχολογική ευελιξία: η ικανότητα να είμαστε σε επαφή με την παρούσα στιγμή, να αποδεχόμαστε τις εσωτερικές μας εμπειρίες και να δρούμε με τρόπους που ευθυγραμμίζονται με τις προσωπικές μας αξίες.
Σύμφωνα με την ACT, η ψυχολογική δυσφορία εντείνεται όταν προσπαθούμε επίμονα να ελέγξουμε ή να αποφύγουμε δυσάρεστες εσωτερικές εμπειρίες ή όταν παγιδευόμαστε στις σκέψεις μας αντιμετωπίζοντάς τες ως απόλυτες αλήθειες.
Η συνεχής αυτή προσπάθεια συχνά δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο που περιορίζει τη ζωή, αντί να τη διευρύνει.
Η θεραπευτική διαδικασία είναι βιωματική και συνεργατική. Περιλαμβάνει βιωματικές ασκήσεις, μεταφορές, πρακτικές επίγνωσης και εφαρμογή των θεραπευτικών εργαλείων στην καθημερινή ζωή.
Η θεραπεία συνοδεύεται από μικρά, ρεαλιστικά βήματα δράσης που εφαρμόζονται εκτός συνεδρίας, με στόχο τη σταδιακή κίνηση προς μια ζωή με περισσότερο νόημα.
Η θεραπεία βοηθά το άτομο να:
- σχετίζεται διαφορετικά με τις σκέψεις και τα συναισθήματά του
- παρατηρεί την εμπειρία χωρίς να εγκλωβίζεται σε αυτή
- αναγνωρίζει προσωπικές αξίες
- αναλαμβάνει δεσμευμένη δράση με ευελιξία και ρεαλισμό
Η ACT μπορεί να εφαρμοστεί με ευελιξία σε διαφορετικές δυσκολίες, ανεξαρτήτως διάγνωσης, όπως:
- άγχος και καταθλιπτική διάθεση
- χρόνιο στρες και χρόνιο πόνο
- δυσκολίες προσαρμογής και απώλειας
- ζητήματα αυτοεκτίμησης και ταυτότητας
- δυσκολίες συναισθηματικής ρύθμισης
Οι συνεδρίες πραγματοποιούνται συνήθως εβδομαδιαία και διαρκούν 50 λεπτά. Η διάρκεια της θεραπείας προσαρμόζεται στις ανάγκες και στους στόχους του ατόμου.
Δεν είναι απαραίτητο να υπάρχει διάγνωση για να ξεκινήσει κάποιος ψυχοθεραπεία.
ΡΑΝΤΕΒΟΥ